5 KM lari slow-slow

20/3/2022

Kali ni dapat lari 5 KM yg kedua. Lari slow-slow tak berhenti. 5KM dalam masa 56minit. Average pace dalam 11 minit lebih satu kilometer. Heart rate 139 bpm.

Aku sekarang ni bila lari, memang lari slow. Kalau lari laju, heart rate mencanak naik end up aku jadi sangat penat. Bila aku cari video kat youtube macamana nak manage heart rate bila berlari , semua suggest buat MAF training.

MAF tni adalah Maximum Aerobic Function. Senang cerita, MAF ni nak buildkan base aerobic ataupun stamina. Kan bila orang dah selalu lari, selamba jer dia lari tapi tak nampak penat. So nak buildup base ni perlu masa dan yang paling penting tak injured. Stamina ni permainan dia kalau kita berehat panjang stamina ni akan berkurangan. Kalau kita sentiasa berlari stamina ni akan buildup. Tapi bila selalu berlari kalau tak teratur akan injured. Jadi untuk prevent injury dan buildup stamina, ramai cadangkan buat MAF training.

Tapi MAF traning ni "seksa" yakmat. Kena lari sambil pastikan heart rate tak mencanak naik. Problemnya bila lari laju, heart rate naik. Jadi kena lari slow-slow. Kadang-kadang kena berhenti lari dan berjalan sebab nak turunkan heart rate. Masa mula-mula try tu memang banyak kali berhenti. Sekarang ni boleh la kawal pace. Tapi masih lagi slow sampaikan orang lain selamba jer potong. Hahaha. 

Cumanya bila aku cari lagi video pasal MAF training ni memang tak dapat nak elak kena lari slow dulu. Lama-lama bila badan dah biasa, stamina dah buildup, nak lari laju pun heart rate tu tak naik mencanak. Tapi prosesnya sangat slow. Aku start dulu pun pace 12-13. Skrang ni dah 11. Kalau lari time cuaca tak panas sangat boleh dapat pace 10. Tapi memang kena bertahan la dengan pace perlahan dulu. Yang penting sekarang ni tak injured, lepas lari tak penat sangat dan buildup stamina. Pelan-pelan kayuh. Nak laju-laju pun nak pergi mana? Heh