Berlari-lari lagi

Dah lama tak update pasal berlari.

Sekarang ni Alhamdulillah kalau berlari  5 km tu takda masalah. Boleh lari pelan-pelan tak penat. Tapi total time lari 5 km ni dekat sejam juga. Lebih kurang 56-58 minit lebih kurang. Pace dalam 11 minit 1 km. So agak slow la kat situ. 

Aku ada follow satu group kat facebook ni. Memang kencang la dorang ni. Paling tinggi pun pace 10. Selalunya yang buat posting kat situ pace 6 dengan pace 7. Ada sorang ni rasanya dah pencen kot, pace dah 8.5. Tapi bila baca komen-komen dia, masa starting dulu pace dia 14. Sekarang ni tak tau la dah berapa lama dia lari. Oh yang aku tulis pace laju ni average heart rate dorang dalam zone aerobic. 

Rasanya untuk pace laju, average heart rate sampai zone 5, ramai kot boleh buat. Yang pace laju, average heart rate dalam zone aerobic atau zone 3 ni susah wei nak buat. Ini la tujuan MAF training. Takde cara nak shortcut. Kena spend masa berlari konsisten. 

Aku masa bulan puasa hari tu berhenti sebulan, memang pace aku tinggi balik. Pace aku paling laju dengan MAF ni dalam pace 11 border ke pace 10. Pada aku masih pace 11 la. Lepas tak lari lebih kurang 5 ke 6 minggu, pace aku naik semula ke 12. Average heart rate masih lagi dalam zone aerobic tapi borderline ke zone anaerobic juga. 

Cuma ada satu benda aku notice dalam 3-4 session berlari aku sekarang ni, untuk 2 km pertama, heart rate aku tak mencanak naik. Steady jer dalam zone aerobic. Lepas 2 km baru la ada spike ke zone anaerobik. Lepas tu pace untuk 2 km pertama dalam pace 9/10. Maybe sebab badan tak penat lagi kot.

Sekarang ni target aku adalah untuk turunkan pace aku ke pace 10 untuk 5km. Lagi satu aku target nak lari lebih dari 5 km maybe 7 atau 8 km. Sekarang ni disebabkan kekangan masa dengan peralatan tak cukup (kena bawa botol air), so aku tak lari lebih dari 5 km. Ideally lepas berlari sejam digalakkan untuk minum air untuk elakkan dehidration. So buat masa sekarang ni aku fokus dulu dengan improvekan pace aku dengan heartrate rendah. Lagipun nak cepat-cepat ni nak ke pergi mana? heh