Larian Ikut Detak Jantung

Eh heart rate tu kalau translate ke Melayu detak jantung kan?

Aku main tulis je tu detak jantung, tapi tak tau betul ke tidak. Disebabkan dah lama tak update berkenaan larian aku ni, aku terpikir nak tulis posting ni. Aku sendiri pun dah tak ingat secara tepat bila aku start berlari tapi kalau tak silap aku start berlari dari masa PKP. Tu pun sebab badan rasa lemau sangat duduk rumah, menghadap laptop buat kerja, turun naik dari tingkat atas ke bawah. Tu jer pergerakan yang aku buat. Kadang-kadang main badminton dalam rumah dengan anak. Bila kira-kira balik, rasanya dah lebih 2 tahun aku lari, tapi takde la lari untuk masuk marathon. Lari untuk kesihatan diri je.

Awal-awal lari dulu aku main lari jer. Janji lari. Pakai kasut dan lari. Lepas lari tengok jam, nak tau berapa jauh aku lari, berapa lama aku lari. Tak pernah nak tengok pace, cadence, stride atau pun heart rate. Bila dah lama-lama tu, baru terpikir takkan nak lari penat-penat, karang nanti injure pulak. Sebab tak nak injure la aku start la cari ilmu pasal lari-lari ni.

Pastu terjumpa la larian guna kaedah MAF. Basically kaedah MAF ni adalah larian ikut heart rate, tak boleh lebih dari aras siling heart rate. Nak tau lebih lanjut boleh la kot google for info berkenaan MAF ni. Aku pulak start lari guna kaedah MAF ni, mula-mula memang seksa. Kalau tak silap aku, pace aku time tu dalam 13/12. Memang tak enjoy pun lari MAF ni awalnya. Jadi stress sebab baru je langkah besar sikit dah naik dah heart rate tu.

Tapi aku fikir tak nak injure dan badan nak pakai lama. Follow jer la. Janji konsisten lari. Baru-baru ni aku lari, aku happy pace aku dah makin laju dengan heart rate yang sama. Dulu 13/12, sekarang ni dah 10/9. Masih lagi slow sebab aku target nak dapat pace 8/7 bila lari santai-santai ni. Cuma dalam beberapa bulan ni memang aku baru tau dalam lari santai-santai ikut heart rate ni, kena juga buat speed work sekali sekala dengan strength training. Ni untuk nak bagi heart rate kita tau perbezaan intensity dan otot-otot kaki activated dan ada memory bila lari laju. 

Yang paling penting sekarang ni ada improvement dari segi kawalan heart rate, pace pun makin laju, cadence rasanya biasa je dalam 153 ke 160 average, stride dalam 58-63 average. Kalau nak lagi laju kena naikkan cadence dengan stride ni. Sekarang ni yang penting kena konsisten lari. Tapi disebabkan aku tak kawal makan, aku makan apa saja, berat aku macam tu jer la. Tak turun, maintain macam tu jer. Cuma badan tak rasa lemau. Malam senang nak tidur. 

Jadi pesanan aku, majulah sukan untuk negara. Sebab rakyat sihat, produktiviti meningkat, kerajaan boleh dapat cukai lebih banyak. Heh merepek dah aku ni.